MDS na razie nie bede ruszal bo calkiem niezle mi idzie nawet na jednym ciezkim cwiczeniu + butterfly dzisiaj zrobilem sobie wycisk na skosie z supinacja i byla rewelka. Dawno nie robilem hantlami wiec te 25kg w ostatniej serii poszlo z trudnoscia. Mysle ze bede dochodzil progresja do 25kg i zrobie na tym 3s zobaczymy jak jutro zakwasiki
[...] -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 [...]
[...] powt. UNOSZENIA hantli na boki: 3x 10,15 powt Unoszenie hantli w opadzie Kaptury 3x max Piątek: Plecy: Martwy ciag/Unoszenie grzbietu z opadu Ściąganie drążka siedząc/podciaganie na drazku 100x lepsze 3x10,12 powt. Wiosłowanie hantlami 3x8-10powt. Nie ma w treningu nog i brzucha, ale to Ci rozpisalem wyzej Nie rob zadnego air alerta
[...] Są lepsze.Na przykład: dipsy w wersji na klatkę.Bardzo dobre, wielostawowe ćwiczenie, kształtujące całościowo klatkę, lekki szczególny nacisk na dół. Wycisk na ławce zwykłej hantlami.Lub na skosie. Skosy ujemne( choć wg mnie lepsze dipsy bo nie powodują tak mocnego wzrostu ciśnienia w łepetynie:) rozpiętki a- na ławce zwykłej- z racji mechaniki [...]
[...] 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 W uginaniu ze sztanga uzyl bym gryfu prostego Modlitewnik moze daj na koniec-a tu wrzuc uginanie z hantlami,z tym ze chwytem mlotkowym środa plecy triceps brzuch drążek do karku 3s 8,8,6 wiosło 4s 10,10,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,12 mc 3s 10,8,8 Podciagania do [...]
[...] czy w dobrej kolejności wykonuje ćwiczenia klata: na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle rozpiętki skos dół sztangą skos góra hantle/ sztanga biceps: młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie sztangą stojąc triceps : wyciskanie wąski chwyt fracuskie do czoła na płaskiej francuskie w siadzie prostowanie chantli w opadzie nogi: przysiady ze [...]
[...] max wiosłowanie sztanga 3s wyciąg górny do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s obracanie przedramienia z hantlami 2s zaciskanie sprężyny 2s Czy taki split był by dla mnie ok? Dzięki z gory za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: Prawie 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel [...]
tomczers17 to jest dobre http://marii.pl/product_info.php/products_id/852 ...bez soli,cukru no i ten łysy paker z hantlami na opakowaniu...niebo w gebie...mozna cały słoiczek na raz wje... polecam Zmieniony przez - Branch w dniu 2010-03-21 13:48:56
[...] np. zrobić trening stacyjny różni się tym od obwodowego że dane ćwiczenie robisz w seriach i dopiero po skończonych seriach przechodzisz do następnego 3) wiele ćwiczeń z hantlami zrobisz zamiast z linami jednak nie długo hantle bd za lekkie. 4) 4x to oznacza 4 serie a powtórzenie w przedziale 8-12 przy tym treningu 5) szansa zawsze jest, [...]
Wymyśliłem coś takiego ale raczej potrzebuje skorygowania poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12 rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ??? pompki wąsko 20/20/15/15 brzuszki 40/40/40/40 Wtorek : Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12 brzuszki 40/40/40/40 leżąc wznos nóg [...]
Mam 14 lat, sporo tutaj czytałem. Odradzacie ćwiczeń z hantlami itp. Mówicie że to tylko może zaszkodzić na przyszłość, wrócić za 2-3 lata. W tym sęk że ja już w tym wieku ( 1 gimnazjum ) mam 186 cm wzrostu i ważę 74 kg. Czy przy takiej wielkości to też jest niewskazane ?
Myślę w najbliższym czasie nad zmiana treningów na klatkę na: Wyciskanie na ławce skośnej sztanga Wyciskanie na ławce skośnej Hantlami Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami Rozpiętki hantlami na ławce skośnej co do serii to bez zmian z tego co słyszałem ma to podniesc i uwypuklic klatke jeżeli nie prosze mnie poprawic Podrawiam
[...] wąskim chwycie-10,8,6,6 Modlitewnik(maszyna-podobne do hantli na modlitewniku)-10,8,6,6 Triceps Górny wyciąg(1 ćwiczenie nachwyt 1 podchwyt)-10,8,6,6 Prostowanie ramion z hantlami stojąc-10,8,6,6 Wyciskanie francuskie na ławce-10,8,6,6 Sobota Niedziela-wolne Prosze o ocene mojego treningu, czekam na porady, może podpowiecie co zmienic... [...]
[...] i mysle pocwiczyc FBW tak z plus minus 3 miechy. Wtorek Skos w dół 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12-12-12-12 Sciaganie drazka za glowe 12-10-8 Wymachy na bok hantlami 12-12-12 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 Sciaganie drazka tricepsem 12-12-12 Czwartek Lawka plaska 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 Przysiad 12-10-8-6 Wioslowanie [...]